Sugerencias para aumentar la Actividad Física

Haga de la Actividad Física parte de su día habitual

Elija actividades que disfrute y que pueda hacer con habitualidad. Incluir la actividad dentro de la rutina diaria puede ser fácil, como una caminata rápida de 10 minutos desde o hacia el estacionamiento, la parada del autobús o la estación del metro. O, disfrute de una clase de ejercicios. Haga que sea interesante y pruebe algo diferente en distintos días. Lo más importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y hacerlo como parte de la rutina diaria. Por ejemplo, para alcanzar el objetivo de 30 minutos del día, pasee el perro 10 minutos antes y después del trabajo y súmele una caminata de 10 minutos en el horario del almuerzo. O nade 3 veces por semana y tome una clase de yoga los demás días. Asegúrese de hacer, por lo menos, 10 minutos de actividad por vez, los tramos más cortos de actividad no le darán los mismos beneficios para la salud. Para estar listo en cualquier momento, tenga ropa cómoda y un par de zapatillas para caminar o correr en el automóvil y en la oficina.

Más formas de aumentar la Actividad Física

En casa:

• Súmese a un grupo de caminatas de su vecindario. Busque un compañero para tener ánimo y apoyo.
• Pasee al bebé en un carro.
• Haga participar a toda la familia: disfrute de un paseo en bicicleta con sus niños por la tarde.
• Camine de un lado a otro del campo de juego de fútbol o de softbol mientras ve jugar a sus niños.
• Pasee al perro y no mire como el perro pasea.
• Limpie la casa o lave el auto.
• Camine, ande en patineta o ande en bicicleta más tiempo y conduzca menos.
• Haga ejercicios, elonge o ande en bicicleta fija mientras mira televisión.
• Corte el césped con una máquina manual.
• Plante y cuide un jardín de verduras o de flores.
• Juegue con los niños: tírese sobre las hojas, arme un hombre de nieve, juegue en los charcos o dance su música favorita.

En el trabajo:

• Bájese del autobús o del metro una parada antes y camine o ande en patineta el resto del camino.
• Reemplace un descanso para café por una caminata rápida de 10 minutos. Pídale a un amigo que lo acompañe.
• Participe en un programa de ejercicio en el trabajo o en un gimnasio cercano.
• Participe en el equipo de softbol o de bolos de su oficina.

En el tiempo libre:

• Camine, trote, ande en patineta o en bicicleta.
• Nade o haga aerobics en el agua.
• Practique deportes, Tome una clase de artes marciales, de danza o de yoga.
• Golf (empuje el carro o lleve los palos).
• Ande en canoa o kayak, o practique remo.
• Juegue pelota-paleta, tenis o squash.
• Esquíe en pendiente o marche con esquíes.
• Juegue básquet, softbol o fútbol.
• Ande en silla de ruedas o practique deportes con sillas de ruedas.
• Realice una caminata al aire libre.
• Lo más importante: ¡diviértase mientras esté activo!

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